Bơi là 1 quá trình vận động ở môi trường lạnh sẽ rất dễ mỏi cơ và khi vận động chúng ta sẽ mất nhiều luợng đường trong máu nếu không bổ sung mà vẫn tiếp tục vận động sẽ dẫn đến tình trạng bị chuột rút khi bơi, nên các bạn cần tìm hiểu các nguyên nhân và cách xử lý chuột rút khi bơi kịp thời nhé.
- Chuột rút thường xảy ra đối với phụ nữ mang thai, những người hoạt động thể thao cường độ cao và lâu, nên bổ sung thêm nhiều canxi và uống đủ nước mỗi ngày.
- Người ngồi lâu ít vận động cũng dễ gây nên tình trạng chuột chút, vì thế các bạn ngồi văn phòng lâu lâu nên đứng lên đi lại để máu huyết lưu thông tốt hơn, không để máu dồn xuống chân quá lâu.
Cách xử lý chuột rút trên cạn
- Chúng ta có thể xoa bóp thật nhiều vùng cơ bị chuột rút để làm nóng lên nhóm cơ đó để máu huyết lưu thông.
- Ngồi xuống đất thẳng chân ra và kéo ngược cổ chân ra phía sau mặc dù sẽ rất đau nhưng cố gắng để tầm 1 phút nhóm cơ sẽ bớt hơn.
- Bạn có thể dùng khăn ấm chườm lên chổ căn cơ nếu không quá đau hoặc tắm lại bằng nước ấm để thư giãn hơn.
Cách xử lý chuột rút khi bơi ở Chổ Sâu
- Khi bạn đang bơi ở chổ sâu mà bị chuột rút hãy bình tĩnh, trong lúc này nhóm cơ bị chuột rút sẽ khiến bạn rất đau, đặc biệt là ở bắp chuối, càng tiếp tục vận động càng đau, vì thế nên thả lỏng các nhóm cơ.
- Quan sát bờ gần nhất để bơi nhẹ hoặc thả nổi vào bờ, cố gắng sử dụng tay và chân không bị chuột rút bơi vào.
- Trong trường hợp này không nên đứng nước vì đứng nước là hoạt động mạnh làm cho chân càng lúc càng đau, hãy thả ngữa nếu có thể.
- Nếu bạn bơi đang bơi chổ xa bờ hãy lặn hụp (ngoi lên hụp xuống thở nước) vừa di chuyển nhẹ vừa xoa bóp khu vực chân bị vọp bẻ, cố gắng xoa bóp liên tục để chân không bị căng cứng, tầm 30-1 phút sẽ bớt đau và bạn bơi từ từ vào bờ.
- Trong trường hợp bạn bơi không tốt hoặc mất khả năng kiểm soát vì quá đau, có thể la lớn lên để nhờ sự hổ trợ của cứu hộ hoặc người bơi gần đó.
- Để tránh trường hợp đáng tiếc xảy ra như trên mà không biết cách xử lý bạn nên học cách thả ngữa, hãy đăng ký 1 khóa học bơi kèm riêng mặc dù bạn đã biết bơi để giáo viên có thể hướng dẫn thêm cho bạn các hình thức sinh tồn hiệu quả nhất (cách đứng nước lâu không mệt, nhúng nước sinh tồn, thả ngữa…) khi đang bơi ở vùng nước sâu.
Nên bổ sung gì để hạn chế bị chuột rút
- Mất nước mất cân bằng điện giải: cần bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Bổ sung thực phẩm nhiều canxi: sữa, cá hồi, các loại đậu, rau lá xanh, phô mai…
- Các thực phẩm nhiều cali, magie: cá ngừ, cá hồi, các loại trái cây như bơ, chuối, bưởi, lê..
- Tâm trạng lo lắng cũng khiến chúng ta dễ bị chuột rút.
- Vận động thường xuyên giúp máu huyết lưu thông tốt hơn tránh tình trạng chuột rút về đêm, thường xuyên vận động các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, chạy xe đạp và tập yoga.
- Trước khi chơi 1 môn thể thao nào đó với cường độ mạnh và cao, nên dành ra 10-20 phút khởi động thật kỹ trước khi chơi.
- Nên trang bị áo bơi chống lạnh cho bé để giữ ấm cơ thể tránh tình trạng co rút cơ khi bơi ở môi trường nước lạnh.
- Nếu bạn là người lơi lội thường xuyên mà đã áp dụng các biện pháp ăn uống và vận động hằng ngày tại nhà mà tình trạng chuột chút vẫn tái diễn liên tục bạn nên đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân chính để khắc phục nhé.
Các hồ bơi có hồ bơi cho trẻ em bơi an toàn
Hồ bơi khu du lịch Văn Thánh Quận Bình Thạnh:
- Địa điểm: 48/10 Điện Biên Phủ, Quận Bình Thạnh, Tphcm.
- Giá vé: Người lớn 70k –trẻ em 50k bơi tự do.
- Giờ hoạt động: 7am – 20pm.
Hồ bơi Hải Nam Quận Phú Nhuận:
- Địa điểm: 49 Phan Đăng Lưu, Quận Phú Nhuận, Tphcm.
- Giá vé: Người lớn – trẻ em 20k bơi tự do.
- Giờ hoạt động: 7am -19pm.
Hồ bơi k690 Quận Gò Vấp:
- Địa điểm: Hẻm 1265 Phan Văn Trị, Quận Gò Vấp, Tphcm.
- Giá vé: Người lớn 60k – trẻ em 50k bơi tự do.
- Giờ hoạt động: 7am -19pm.
Hồ bơi Tây Thạnh Quận Tân Phú:
- Địa điểm: 87 Chế Lan Viên, Quận Tân Phú, Tphcm.
- Giá vé: Người lớn – trẻ em 25k bơi suất 50 phút.
- Giờ hoạt động: 7am -19pm.
Hồ bơi căn hộ Saigon New Quận 7:
- Địa điểm: Nguyễn Hữu Thọ, Quận 7, Tphcm.
- Giá vé: Người lớn – trẻ em 50k bơi tự do.
- Giờ hoạt động: 7am -20pm.
Công viên văn hóa Đầm Sen:
- Địa điểm: 3 Hòa Bình, Quận 11, Tphcm.
- Giá vé: Người lớn 260k – trẻ em 150k bơi tự do.
- Giờ hoạt động: 9am -20pm.
Xem thêm Top 100 hồ bơi ở Tphcm.
CÁC MỐI NGUY HIỂM KHI BƠI VÀ DƯỚI HỒ BƠI
Hồ bơi là môi trường vui chơi vận động nhưng luôn tìm ẩn các nguy hiểm và rủi ro nếu mình không để ý và tuân thủ đúng.
- Quan sát độ sâu của hồ bơi trước khi xuống bơi.
- Đọc kỹ bảng nội quy của hồ bơi, vì mỗi hồ đều có quy định riêng.
- Mặc dù các bé biết bơi nhưng phải luôn để ý đến, đừng giao hết trách nhiệm cho nhân viên cứu hộ.
- Đa số hồ nào cũng có Clo nên sau khi bơi xong Phụ Huynh nên tắm rửa kỹ cho các bé để tránh khô da và dị ứng ngứa.
- Khi bơi quá lâu sẽ gây hiện tượng choáng và mệt mỏi, hảy cẩn thận để ý đến bé vì đây là trường hợp chết đuối trên cạn – chết đuối thứ cấp mà không phải ai cũng biết.
- Để ý các rảnh thoát và hút nước của hồ bơi, vì các lổ này rất dễ hút tay các bé vì lực nước khá mạnh.
- Một số hồ bơi khúc đầu cạn nhưng ra 1 tí sẽ có khúc chặt cua sâu rất nguy hiểm cho các bé bơi chưa tốt, nên hỏi trước nhân viên cứu hộ về độ sâu nguy hiểm của hồ.
- Trẻ em rất hiếu động, nên luôn nhắc nhở không được chạy nhảy trên thành hồ bơi rất nguy hiểm.
