Chúng ta đều biết không riêng gì những lợi ích bơi lội mang đến cho chúng ta mà mọi hoạt động thể dục thể thao khác đều giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh và có một tinh thần luôn năng động, 1 thân hình săn chắc và vóc dáng chuẩn hơn, nhưng nên bơi bao lâu để giảm cân và có vóc dáng đẹp mà nhiều bạn chưa biết.
- Nhưng không phải môn thể thao nào cũng phù hợp với trẻ em hoặc người cao tuổi, riêng bơi lội thật sự phù hợp với mọi lứa tuổi thậm chí bác sĩ còn khuyên những người lớn tuổi đang mắc các bệnh về xương khớp nên chọn bơi lội là môn thể thao chính để cải thiện sức khỏe cũng như hệ hô hấp.
- Việc ngâm mình dưới nước vừa đủ sẽ giúp đánh tan cơn mệt mỏi ở các nhóm cơ, cân bằng cơ thể giúp tinh thần sảng khoái vì làn nước trong lành.
Là một bộ môn không quá dùng sức nhiều nên chúng ta có thể thoải mái vận động tùy theo cường độ và sức khỏe cho phép của mỗi người.
- Việc bơi lội thường xuyên sẽ giúp bạn có thân hình cân đối thậm chí kết hợp với chế độ ăn phù hợp cũng giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
- Theo thống kê Việt Nam là nước có tai nạn chết đuối về sông nước đứng top đầu trên thế giới, vì thế ngoài việc biết bơi cải thiện sức khỏe bạn cũng có thể góp phần giảm thiểu tai nạn đuối nước cho cộng đồng.
BƠI BAO LÂU ĐỂ GIẢM CÂN và Chế độ ăn uống để giảm cân.
Ngoài việc tập luyện thể thao để tăng cường khả năng vận động thì việc ăn uống hợp lý cũng giúp chúng ta nhanh chóng khôi phục sức khỏe và tăng cường cho các nhóm cơ những dưỡng chất thích hợp để nuôi dưỡng cơ và duy trì cơ không bị quá tải khi tập luyện thường xuyên.
- Việc ăn uống còn tùy thuộc vào sở thích cũng như tính chất công việc hiện tại của bạn.
- nên ăn uống khoa học giảm cân từ từ chứ không nên quá ép bản thân mình, giảm cân nhanh chóng sẽ khiến cơ thể mát cân bằn và mệt mỏi, nên các bạn có thể tham khảo thêm chế độ ăn giảm cân phù hợp cho mình nhé.
Bơi bao lâu để khỏe và giảm cân.
- Việc bơi bao lâu để giảm cân cần lên kế hoạch rõ ràng cụ thể và lâu dài, bạn nên đưa ra lịch trình theo ngày theo tháng.
- Chỉ cần bơi 1 tuần 3 buổi và mỗi buổi 45 phút và bơi liên tục không nghĩ, nên tìm hồ bơi vắng để tập tránh các hồ bơi quá đông ảnh hưởng quá trình khi bơi bị ngưng lại.
- Nếu hồ bơi nhà bạn quá lạnh thì bạn có thể trang bị áo bơi chống lạnh để duy trì được thời gian bơi đủ của 1 buổi tập.
- Chỉ cần lên kế hoạch bơi 2 tháng bạn sẽ thấy thân hình săn chắc và vóc dáng thon gọn hơn rất nhiều.
- Thông thường mỗi buỗi bơi 1 tiếng sẽ đốt năng lượng từ 500 – 750 kcal. Nếu đốt 7000 kcal thì tương đương mất giảm đi (sụt cân) 1 kg.
- Nếu tính như cách ở trên thì chỉ cần 1 tuần 3 buổi bạn sẽ đốt được khoảng 1800 kcal, và 1 tháng bạn có thể giảm cân được 1 kg mà chưa tính đến chuyện ăn kiêng.
Có nên sữ dụng thuốc hỗ trợ để giảm cân.
Trên thi trường hiện nay có rất nhiều thực phẩm chức năng để giảm cân nhanh chóng, nhưng đây không phải là giải pháp tốt nhất cho các bạn muốn giảm cân, việc giảm cân cần thời gian và chế độ ăn hợp lý cũng như quá trình rèn luyện lâu dài, vì thế không nên trông chờ các loại thuốc giảm cân nhanh hiệu quả.
Bơi lúc nào là thích hợp nhất.
- Việc bơi hay tập luyện thể thao lúc nào phù hợp nhất cũng được nhiều bạn hỏi và đề cập thường xuyên.
- Bơi lúc nào phù hợp nhất còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bạn bơi cho khỏe hay bạn là người hoạt động thể thao chuyên nghiệp.
- Nếu bạn chỉ cần rèn luyện sức khỏe thì bơi lúc nào cũng được, không bơi lúc quá đói hoặc quá no, thời gian thích hợp khi bơi là lúc sáng sớm hoặc chiều sau 5pm khi không còn ánh nắng chữa tia tử ngoại.
- Nói chung khi bạn đã lên lịch trình thời gian thì cố gắng duy trì thật đều, bơi lúc nào mình cảm thấy tinh thần thoải mái nhất là được.
Các bài tập bơi sức bền để giảm cân
- Cầm ván đạp chân ếch 5 vòng hồ 250m. Trong quá trình bơi nếu mệt ngưng lại thở nước 20 – 30 lần sau đó lại tiếp tục bơi.
- Bơi chậm nhẹ nhàng kiểm soát hơi thở.
- Ghi chép lịch trình và khả năng bơi mỗi ngày
Duy trì bơi mỗi lần bơi 45 phút đến 1 tiếng liên tục sẽ đốt khoảng 450 – 600 kcal mỗi lần bơi.
Danh sách hồ bơi vắng vẻ để tập bơi tham khảo:
1. Hồ bơi Khách Sạn Mường Thanh:
- Địa chỉ liên hệ: 8A Mạc Đỉnh Chi, Quận 1, Tphcm.
- Dịch vụ cung cấp: Hồ bơi và phòng Gym.
- Vé hồ bơi: Trẻ em – người lớn 200k
- Giờ hoạt động: 7am – 20pm.
2. Hồ bơi Hồ Kỳ Hòa:
- Địa chỉ liên hệ: 796 Sư Vạn Hạnh, Quận 10, Tphcm
- Dịch vụ cung cấp: dạy bơi cho trẻ 6 tuổi và người lớn
- Vé hồ bơi: Trẻ em 50k – người lớn 60k, vé tháng 700k
- Giờ hoạt động: 5am- 20pm
- Có hồ bơi cho trẻ em.
3. Hồ bơi Phú Thọ:
- Địa chỉ liên hệ: 215A Lý Thường Kiệt, Quận 11, Tphcm.
- Dịch vụ cung cấp: Dạy bơi cho trẻ em và người lớn.
- Vé hồ bơi: Trẻ em – người lớn 30k
- Giờ hoạt động: 5.30am – 20pm
- Có hồ bơi nhỏ cho trẻ em.
4. Hồ bơi KDL Văn Thánh:
- Địa chỉ liên hệ: 48/10 Điện Biên Phủ, Quận Bình Thạnh, Tphcm.
- Dịch vụ cung cấp: dạy bơi trẻ em 6 tuổi và người lớn.
- Vé hồ bơi: Trẻ em 50k – người lớn 70k.
- Giờ hoạt động: 7am- 19pm
- Có hồ bơi nhỏ cho trẻ em.
5. Hồ bơi K690:
- Địa chỉ liên hệ: 312/60A Phan Văn Trị, Quận Gò Vấp, Tphcm.
- Dịch vụ cung cấp: hồ bơi và phòng gym
- Vé hồ bơi: Trẻ em – người lớn 50k.
- Giờ hoạt động: 6am – 20pm.
- Có hồ bơi nhỏ cho trẻ em.
6. Hồ bơi Căn Hộ Sài Gòn New:
- Địa chỉ liên hệ: Ngã tư Nguyễn Hữu Thọ – Nguyễn Văn Linh, Quận 7, Tphcm.
- Dịch vụ cung cấp: Dạy bơi cho trẻ em và người lớn.
- Vé hồ bơi: Trẻ em – người lớn 50k
- Giờ hoạt động: 7am – 20pm.
- Có hồ bơi nhỏ cho trẻ em.
Kết luận:
- Để được kết quả tốt nhất cho việc giảm cân thông qua bơi lội, bạn phải lên kế hoạch cụ thể, cần thời gian 2-3 tháng mới thấy kết quả và nên ăn uống thích hợp trong thời gian khó khăn này.
- Nếu được rủ thêm 1 người bạn để cùng nhau phấn đấu bơi chung sẽ đỡ chán hơn.
- Việc tập thể dục cho khỏe thì đơn giản nhưng 1 khi bạn đã muốn mục tiêu cao hơn là giảm cân thì bạn nên quyết tâm nhé, đừng bỏ cuộc khi chưa bắt đầu nhé.
Trung Tâm Dạy bơi Saigonkidswim chúc các bạn thành công.
