Khóa học bơi cho người lớn dành cho các học viên từ 18- 70 tuổi. Dạy bơi người lớn thật ra không khó lắm, vì chỉ cần giáo viên hiểu rõ được tâm lý của học viên, vì bạn ngại đông người, ngại đeo nhiều phao, ngại học chung với các hoc viên nhỏ tuổi đặc biệt là trẻ em. với Khóa học bơi cho người lớn này bạn sẽ học được 1 kiểu bơi và cách bơi an toàn dưới nước.
Vì thế giáo viên dạy bơi cho người lớn phải giúp học viên vượt qua những trở ngại trên để khuyến khích học viên học bơi an toàn cho chính mình và cải thiện sức khỏe tốt hơn.
Tất cả người lớn từ độ tuổi 18-70 đều học bơi được
Trong xã hội hiện đại, biết bơi không chỉ là một kỹ năng sinh tồn cơ bản mà còn là phương pháp rèn luyện sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, nhiều người lớn vẫn chưa biết bơi hoặc sợ nước do tâm lý, do không được học từ nhỏ.
Chính vì thế, khóa học bơi cho người lớn ra đời như một giải pháp an toàn, hiệu quả giúp người trưởng thành học bơi nhanh, đúng kỹ thuật và vượt qua nỗi sợ nước chỉ trong thời gian ngắn.
Hiện nay, các trung tâm dạy bơi tại TP.HCM, Hà Nội, Đà Nẵng… đều có chương trình chuyên biệt dành cho người lớn, với huấn luyện viên kèm riêng, giáo trình cá nhân hóa theo trình độ, độ tuổi và thể trạng của từng học viên.
Vì sao người lớn nên học bơi?
Nhiều người cho rằng chỉ trẻ em mới cần học bơi. Nhưng thực tế, người lớn học bơi mang lại rất nhiều lợi ích, không chỉ về sức khỏe mà còn về tinh thần và cuộc sống hàng ngày.
2.1. Rèn luyện sức khỏe toàn thân
Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp tác động đến toàn bộ cơ thể, từ tay, chân, lưng đến tim phổi. Khi tham gia khóa học bơi cho người lớn, học viên sẽ được rèn luyện:
- Hệ tim mạch khỏe mạnh, giảm nguy cơ đột quỵ, cao huyết áp.
- Cơ bắp săn chắc, hỗ trợ giảm cân, giữ dáng.
- Giảm căng thẳng, stress, giúp tinh thần thư giãn sau ngày làm việc mệt mỏi.
2.2. Học kỹ năng sinh tồn thiết yếu
Biết bơi giúp bạn tự bảo vệ bản thân và người khác trong những tình huống khẩn cấp liên quan đến nước như đi biển, hồ bơi, du lịch sinh thái,…
2.3. Vượt qua nỗi sợ nước
Phần lớn học viên người lớn tham gia khóa học bơi đều có nỗi sợ nước. Nhưng dưới sự hướng dẫn tận tình của huấn luyện viên chuyên nghiệp, bạn sẽ từng bước làm quen với nước, kiểm soát hơi thở và tự tin nổi trên mặt nước.
2.4. Cải thiện vóc dáng và giấc ngủ
Học bơi giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân. Ngoài ra, việc vận động dưới nước còn tăng cường tuần hoàn máu, giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn.
Đối tượng phù hợp với khóa học bơi cho người lớn
Khóa học này dành cho mọi người từ 18 tuổi trở lên, không phân biệt giới tính hay trình độ thể lực. Một số nhóm đặc biệt nên tham gia:
- Người lớn chưa biết bơi, sợ nước.
- Người từng học bơi nhưng chưa tự tin khi xuống nước.
- Người muốn học bơi cấp tốc để chuẩn bị du lịch hoặc thi tuyển ngành đặc thù (hàng không, cứu hộ, công an, quân đội…).
- Người muốn rèn luyện sức khỏe và giảm cân an toàn.
- Người lớn tuổi muốn vận động nhẹ nhàng, tốt cho tim mạch và xương khớp.
Nội dung chương trình khóa học bơi cho người lớn
Mỗi trung tâm có thể có phương pháp riêng, nhưng nhìn chung chương trình học bơi cho người lớn thường gồm 3 cấp độ: cơ bản – nâng cao – hoàn thiện.
4.1. Giai đoạn 1: Làm quen với nước
- Làm quen môi trường hồ bơi, học cách hít thở và nín thở dưới nước.
- Học cách nổi người trên mặt nước và thả lỏng cơ thể.
- Là bước quan trọng giúp học viên xóa bỏ nỗi sợ và tạo cảm giác an toàn.
4.2. Giai đoạn 2: Học các kiểu bơi cơ bản
- Học bơi ếch (dễ học, phù hợp người lớn mới bắt đầu).
- Học bơi sải, bơi ngửa, bơi bướm tùy theo mục tiêu cá nhân.
- Huấn luyện kỹ năng hít thở đúng nhịp, chuyển động tay – chân đồng bộ.
4.3. Giai đoạn 3: Nâng cao kỹ thuật và thực hành
- Học kỹ thuật cứu đuối, xoay người, bật tường, lặn nông.
- Luyện tập bơi đường dài, tăng sức bền.
- Kết thúc khóa học, học viên có thể bơi tự do, an toàn và tự tin ở bất kỳ môi trường nước nào.
Phương pháp dạy bơi cho người lớn hiệu quả
5.1. Dạy bơi 1 kèm 1
Phương pháp này mang lại hiệu quả cao nhất. Huấn luyện viên sẽ theo sát từng học viên, hướng dẫn kỹ từng động tác, chỉnh sửa lỗi sai và điều chỉnh theo tốc độ học của mỗi người.
Chỉ sau 5–7 buổi học, phần lớn học viên có thể bơi thành thạo và nổi nước tự nhiên.
5.2. Học bơi nhóm nhỏ (3–5 người)
Nếu bạn thích học cùng bạn bè hoặc đồng nghiệp, đây là lựa chọn lý tưởng. Lớp học nhỏ giúp vừa có tính kỷ luật vừa vui vẻ, thoải mái trong quá trình học.
5.3. Học bơi cấp tốc
Phù hợp cho người cần biết bơi trong thời gian ngắn (3–5 buổi), ví dụ trước kỳ nghỉ, kỳ thi, hay công tác liên quan đến nước.
Huấn luyện viên sẽ tập trung vào kỹ năng sinh tồn, nổi, đạp chân và bơi cơ bản.
QUÁ TRÌNH HỌC BƠI CHO NGƯỜI LỚN
- Bạn sẽ được tập lướt nước để kiểm tra độ nổi trong nước
- Tập đạp chân ếch trên cạn và dưới nước.
- Tập nín thở và hít thở đúng cách dưới nước.
- Tập lặn dưới nước kết hợp với đạp chân ếch.
- Kết hợp 3 động tác tay chân thở (nếu bạn quá nhát nước giáo viên sẽ hổ trợ phao cho bạn).
- Bơi khoảng cách ngắn ở khu vực hồ cạn.
- Bơi khoảng cách ngắn ở khu vực hồ sâu.
- Bơi sức bền 50-100m liên tục tùy theo sức khỏe của mỗi người.
- Sau khi kết thúc khóa học bơi người lớn, các bạn sẽ tự tin hơn trong việc bơi lội.
- Trong khóa học bơi cho người lớn này bạn sẽ được học cách đứng nước và các kỹ năng sinh tồn trong hồ bơi, sông, biển.
- Được tư vấn cách sơ cấp cứu căn bản nhất để tự cứu mình và những người xung quanh.
Lợi ích khi tham gia khóa học bơi cho người lớn
| Lợi ích | Mô tả ngắn |
| ✅ Học bơi an toàn | Có huấn luyện viên kèm riêng, đảm bảo an toàn tuyệt đối |
| ✅ Thời gian linh hoạt | Lịch học theo yêu cầu: sáng – chiều – tối |
| ✅ Học nhanh – hiệu quả | Chỉ 5–10 buổi có thể bơi vững |
| ✅ Giảm stress | Bơi giúp thư giãn tinh thần, giảm áp lực công việc |
| ✅ Tăng cường sức khỏe | Rèn tim mạch, phổi và cơ bắp toàn thân |
| ✅ Phù hợp mọi độ tuổi | Từ 18 đến 60 tuổi đều có thể học và bơi tốt |
Kinh nghiệm khi người lớn học bơi
Để khóa học đạt hiệu quả cao, bạn nên lưu ý những điều sau:
- Giữ tinh thần thoải mái, đừng quá lo lắng khi xuống nước.
- Chọn trang phục bơi phù hợp, vừa vặn và co giãn tốt.
- Tuân thủ hướng dẫn của huấn luyện viên về kỹ thuật thở, nổi và đạp chân.
- Không ăn no trước khi bơi 1–2 giờ.
- Tập luyện đều đặn – chỉ cần 2–3 buổi/tuần là bạn sẽ thấy tiến bộ rõ rệt.
- Uống đủ nước và khởi động kỹ trước khi xuống hồ.
- Nên học bơi ở đâu uy tín?
Một trung tâm dạy bơi uy tín sẽ quyết định 80% thành công của bạn. Khi lựa chọn nơi học, hãy ưu tiên những địa chỉ có:
- Huấn luyện viên có chứng chỉ nghiệp vụ sư phạm thể thao.
- Lớp học ít người, hoặc dạy bơi kèm riêng để đạt hiệu quả cao.
- Hồ bơi sạch, nước trong, có hệ thống lọc hiện đại.
- Cam kết biết bơi sau khóa học.
Một số trung tâm dạy bơi người lớn uy tín tại TP.HCM:
- Trung tâm Saigonkidswim
- Swim To Be Live
- Bơi Việt – Học Bơi Kèm Riêng
- Trung tâm Sun Swimming
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
❓ Người lớn học bơi có khó không?
Không. Với phương pháp dạy hiện đại, chỉ sau 3–5 buổi bạn đã có thể nổi và bơi cơ bản.
❓ Học bơi người lớn mất bao lâu thì biết bơi?
Trung bình 5–8 buổi, tùy theo thể lực và sự tự tin của từng học viên.
❓ Học bơi có giảm cân không?
Có! Bơi giúp đốt 500–700 calo/giờ, giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn chạy bộ.
❓ Có nên học bơi vào mùa lạnh?
Hoàn toàn được. Nhiều hồ bơi hiện nay có hệ thống nước ấm và mái che, giúp bạn học quanh năm.
NGƯỜI LỚN HỌC BƠI CẦN CHUẨN BỊ GÌ
- Người lớn học bơi chỉ cần kính bơi và quần áo bơi đơn giản, nếu hồ quá lạnh hoặc hồ bơi trong nhà bạn có thể trang bị thêm áo bơi chống lạnh để giữ ấm cơ thể khi bơi.
- Đối với nữ nên có nón bơi để tránh tóc che tầm nhìn khi bơi
- Kem chống nắng là không thể thiếu khi bơi, nên toa kem trước 30 pht trước khi bơi
- Nếu bạn là người sợ nước hãy cgia sẽ cùng giáo viên để giáo viên dạy bạn chậm hơn và tìm ra phương pháp phù hợp để hướng dẫn bạn
- Tìm 1 hồ bơi gần nhà và các khung giờ ít người bơi như sáng sớm hoặc chiều tối để có không gian thoải mái tập hiệu quả hơn
Hướng Dẫn Khóa Học Bơi Cho Người Lớn: Bí Quyết Thành Thạo nhanh chóng
Đúng động tác là một trong những kỹ năng quan trọng nhất khi học bơi. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn thành thạo kỹ thuật nhất khi bơi
Học cách thở đúng cách
Khi bơi, việc thở đúng cách là rất quan trọng để duy trì sự thoải mái và hiệu quả khi bơi. Hãy học cách thở từ một bên miệng và thở ra từ mũi khi nổi đầu trên mặt nước.
Điều chỉnh nhịp đập chân
Khi bơi ếch, việc điều chỉnh nhịp đập chân giúp bạn di chuyển mạnh mẽ và nhanh chóng trên mặt nước. Hãy tập luyện để đạt được nhịp đập chân phù hợp với tốc độ bơi của bạn.
Sử dụng tay đúng cách
Để tiết kiệm năng lượng và di chuyển hiệu quả trên mặt nước, hãy sử dụng tay đúng cách khi bơi. Học cách vỗ tay mạnh và đẩy nước từ phía trước về phía sau để tạo sức đẩy.
Luyện tập thường xuyên
Để thành thạo kỹ thuật bơi echs hay bơi sải, hãy luyện tập thường xuyên và kiên nhẫn. Hãy tập trung vào việc cải thiện kỹ thuật và tốc độ bơi của mình để trở thành một người yêu bơi lội.
Luôn hỏi giáo viên trong quá trình học bơi
Hãy luôn nhận phản hồi từ giáo viên hoặc người giám sát để cải thiện kỹ thuật bơi của mình. Họ sẽ giúp bạn nhận ra những sai lầm và gợi ý cách sửa động tác tay và chân hiệu quả hơn
Kết thúc khóa học bơi người lớn bạn sẽ biết được gì
- Bơi 1 mình an toàn tự tin không phao
- Biết cách xử lý tại những nơi có độ sâu nguy hiểm.
- Được giáo viên hướng dẫn những biện pháp an toàn khi bơi và những nguy hiểm dưới hồ bơi.
- Biết cách thả nổi khi bơi mệt.
- Được tư vấn thêm những thắc mắc sau khi kết thúc khóa học
- Giảm 10% khi đăng ký khóa học thứ 2.
Tại sao bạn đăng ký khóa học bơi cho người lớn kèm riêng
- Bạn đã học nhiều nơi nhưng vẫn chưa có thể bơi được?
- Bạn là người nhát nước, hay sợ đám đông, hay do những vấn đề sức khỏe liên quan như…..thể lực yếu, vấn đề về xương khớp, hay đã từng chết đuối hụt…
- Bạn ngại học chung với nhóm trẻ em khác…
- Bạn ngại khi phải đeo nhiều phao để học bơi, hãy đến với Trung Tâm SaigonKidswim của chúng tôi.
- Khóa học bơi người lớn này dạy 1 kèm 1 và giáo viên luôn xuống nước cùng bạn.
- Thời gian linh động cho người bận rộn (sáng sớm hoặc chiều tối).
Dạy theo pp mới KHÔNG CẦN ĐEO PHAO CHO NGƯỜI LỚN nhưng vẫn đảm bảo biết bơi sau 8 -10 buổi học. (Trường hợp quá nhát nước sẽ đeo phao hỗ trợ).
NHỮNG LỢI ÍCH KHI NGƯỜI LỚN BIẾT BƠI:
- Cải thiện sức khỏe đặc biệt là hệ hô hấp.
- Cải thiện vóc dáng tăng vì Bơi lội giúp giảm cân hiệu quả và cường khả năng vận động và các nhóm cơ.
- Rất tốt cho hệ xương khớp sau này khi lớn tuổi.
- An toàn và tự tin hơn khi đi chơi du lịch ở các vùng miền sông nước.
- Được học cách xử lý chuột rút khi đang bơi ở chổ sâu
- Có thể dạy con em mình cách học bơi tại nhà.
- Xả Stress với môi trường nước nhẹ nhàng yên tĩnh.
- Biết các rủi ro tiềm ẩn dưới hồ để hướng dẩn con em mình tốt hơn.
- Biết thêm 1 môn thể thao mới tránh nhàm chán trong cuộc sống hằng ngày.Shorten with AI
Việc học bơi không chỉ mang lại niềm vui và sự thư giãn mà còn đồng nghĩa với việc cải thiện sức khỏe và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Dưới đây là một số lợi ích to lớn của việc học bơi cho người lớn:
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Bơi là một hoạt động cardio tốt giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể. Việc rèn luyện hệ tim mạch thông qua bơi giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Đốt cháy calo hiệu quả
Bơi là một hoạt động đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Mỗi giờ bơi có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mà không gây áp lực cho các khớp xương.
Rèn luyện toàn diện cơ thể
Khi bơi, bạn sử dụng hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể như cơ vai, cơ tay, cơ chân, cơ bụng… Điều này giúp bạn rèn luyện toàn diện cơ thể mà không gây căng thẳng cho các khớp xương.
Giảm căng thẳng và stress
Hoạt động bơi giúp tạo ra endorphin – hormone giúp giảm căng thẳng và stress. Việc thư giãn trong nước cũng giúp tinh thần thoải mái và sảng khoái hơn sau những giờ làm việc căng thẳng.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Việc tập luyện bơi giúp cơ thể mệt mỏi và sẵn sàng cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Bạn sẽ có giấc ngủ ngon và thức dậy vào buổi sáng cảm thấy sảng khoái và đầy năng lượng.
Với những lợi ích như thế, hãy đăng ký khóa học bơi người lớn ngay, đừng ngại những yếu tố trước mắt mà bỏ lỡ những lợi ích từ việc bơi lội mang đến cho bạn.
SAIGONKIDSWIM luôn mở các KHÓA HỌC CHO BƠI NGƯỜI LỚN kèm riêng
- Bạn cũng có thể đăng ký khóa học bơi Mẹ và bé để nhận được nhiều ưu đãi hơn từ trung tâm.
- Trong quá trình học Giáo Viên sẽ trực tiếp xuống hồ hướng dẩn bạn.
- Giáo viên sẽ chỉ chi tiết từng động tác cho bạn dể hiểu nhất.
- Giáo viên sẽ hướng dẫn và thị phạm trước mỗi động tác trước khi bạn bắt đầu bơi
- Các khóa học bơi cho người lớn này được thiết kế riêng cho người lớn, học nhanh biết bơi, an toàn, hiệu quả.
Trong quá trình học nếu giáo viên nói nhanh quá các bạn có thể yêu cầu giáo viên nói chậm lại và cắt nhỏ bài học ra cho các bạn dể hiểu hơn.
Bạn thật sự là người nhát nước, hãy kiên nhẫn cùng giáo viên, bạn sẽ thấy kết quả khác sau 8 buổi học cùng Trung Tâm Saigonkidswim.
HỌC PHÍ KHÓA HỌC BƠI CHO NGƯỜI LỚN
KHÓA HỌC BƠI ẾCH
- Học viên 6 tuổi: 1 kèm 1 học phí 3 triệu 12 buổi.
- Học viên 7 – 12 tuổi: 1 kèm 1 học phí 3 triệu (bao bơi – không giới hạn số buổi học).
- Người lớn 13 – 40 tuổi: 1 kèm 1 học phí 3 triệu (bao bơi – không giới hạn số buổi học).
- Người lớn 41- 60 tuổi 1 kèm 1 học phí 4 triệu (bao bơi – không giới hạn số buổi học).
KHÓA HỌC BƠI SẢI
- Học viên 6 tuổi: 1 kèm 1 học phí 3 triệu 12 buổi.
- Học viên 7 – 12 tuổi: 1 kèm 1 học phí 3 triệu (bao bơi – không giới hạn số buổi học).
- Người lớn 13 – 40 tuổi: 1 kèm 1 học phí 3 triệu (bao bơi – không giới hạn số buổi học).
- Người lớn 41 – 60 tuổi 1 kèm 1 học phí 4 triệu (bao bơi – không giới hạn số buổi học).
KHÓA HỌC BƠI NGƯỜI LỚN KIỂU BƠI NGỮA
- Học viên 6 tuổi: 1 kèm 1 học phí 3 triệu 12 buổi.
- Học viên 7 – 12 tuổi: 1 kèm 1 học phí 3 triệu (bao bơi – không giới hạn số buổi học).
- Người lớn 13 – 40 tuổi: 1 kèm 1 học phí 3 triệu (bao bơi).
- Người lớn 41 – 60 tuổi 1 kèm 1 học phí 4 triệu/12 buổi.
KHÓA HỌC BƠI BƯỚM CHO NGƯỜI LỚN
- Học viên 6 tuổi: 1 kèm 1 học phí 4 triệu (bao bơi).
- Học viên 7 – 18 tuổi: 1 kèm 1 học phí 3.5 triệu (bao bơi).
- Người lớn 20 – 40 tuổi: 1 kèm 1 học phí 4 triệu (bao bơi).
KHÓA HỌC BƠI SINH TỒN
- Học viên 3 – 5 tuổi 1 kèm 1 học phí 3 triệu/12 buổi.
- Các bé 5 tuổi dạn nước hoặc đã biết bơi sinh tồn sẽ được học 1 kiểu bơi riêng biệt (bơi ếch hoặc bơi sải).
Lưu ý: Các bé 3 – 4 tuổi phải học 2 khóa mới có thể bơi sinh tồn được.
KHÓA HỌC BƠI NGƯỜI LỚN CHO NGƯỜI NƯỚC NGOÀI.
- Nhóm 1 học viên 500k/ 60p.
- Nhóm 2 học viên 800k/ 60p.
Đối với người nước ngoài sẽ được học theo yêu cầu của Phụ Huynh.
- Đặc biệt các bạn có thể thay đổi giáo viên khác nếu không hài lòng về chất lượng cũng như thái độ của giáo viên đó, vui lòng gọi về Trung Tâm dạy bơi Saigonkidswim để Trung Tâm sắp xếp giáo viên khác cho bạn, để tránh tình trạng xung đột giữa giáo viên và học viên.
Trường học và công ty có nhu cầu đăng ký Khóa học bơi người lớn theo nhóm hay kèm riêng Trung Tâm Saigonkidswim sẽ báo giá qua email với học phí khóa học bơi người lớn theo nhóm phù hợp nhất.
Kết luận
Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về hướng dẫn khóa học bơi cho người lớn, từ việc chọn lựa khóa học phù hợp, vượt qua nỗi sợ nước, học các kỹ thuật bơi cơ bản, chọn trang bị bơi, tìm kiếm trung tâm dạy bơi uy tín, đến lợi ích của việc học bơi và hướng dẫn bơi an toàn. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp bạn có một hành trình học bơi tự tin và hiệu quả. Hãy bắt đầu học bơi ngay hôm nay và tận hưởng niềm vui và lợi ích mà nó mang lại!
Kết thúc khóa học bơi người lớn này bạn sẽ tự tin bơi 1 mình và rèn luyện sức khỏe lâu dài nhé
